B族维生素缺乏会对人体造成哪些不利影响？

B族维生素是能量代谢的辅酶，维生素B1又叫硫胺素，在能量代谢中起着很重要的作用。在维生素B1缺乏后，会引起神经系统的症状，如抑郁，烦躁，头痛头晕，健忘等。严重者还有可能引起脚气病。维生素B1缺乏还会影响小孩的智力发育。富含维生素B1的食物有瘦肉，蔬菜，水果和谷类食物的表皮。

维生素B6对缓解生活压力，消除疲劳和不愉快的情绪，有着很重要的作用。同时维生素B6也对妊娠早期呕吐，有一定的效果。富含维生素B6的食物，包括鸡蛋豆类食物，鱼类食物和动物的肝脏。

当人体维生素B5缺乏的时候，会出现食欲减退，呕吐等症状。在补充维生素B5后，这些症状会逐渐缓解。维生素B5还参与人体红细胞的合成。富含维生素B5的食物，包括鸡蛋蔬菜和肉类食物。

当人体缺乏维生素B12后，会出现巨幼红细胞性贫血，表现为浑身无力，疲倦，容易疲劳，消瘦，贫血等症状。在人体及时补充维生素B12后，这些症状会慢慢消失。富含维生素B12的食物，包括乳制品蛋黄和肉类食物。

当人体缺乏维生素B3的时候，有可能会患上糙皮病。维生素B3，对保持皮肤健康和神经系统，消化系统的正常功能，起着很重要的作用。富含维生素B3的食物，包括蘑菇，奶类食物，蔬菜，鸡蛋和部分水果。

在人体患维生素B2缺发后，有可能会出现舌炎，口腔炎，口腔溃烂口唇开裂等症状。在及时补充后，这些症状会慢慢得到改善。为了预防维生素B2缺发。在平时的饮食中，可以多吃些黄豆，豆皮，豆腐等食物。因为这些食物中含有丰富的维生素B2。