在海外生活、工作、学习的你我她，都必须面对一个问题，那就是时差！睡得不香，肠胃肝肾的生物钟都乱了也怪它！有些人选择服安神的药睡觉，可药三分毒，不想吃怎么办? 调节生物钟，我们要把重点放在食物和光感上。接下来我们来说一说，如何从饮食下手，延缓肌肤衰老，美美地度过时差期。
工具/原料
1
维生素B2
2
樱桃 / 葡萄 / 奇异果
3
南瓜 / 玉米
4
水
5
苏打饼干
6
坚果
方法/步骤
1
如果嘴唇干裂，可以考虑口服维生素B2。 一天一片，不超过一周。维生素B2是水溶性的，经尿排出。你的身体会取之所需，将剩下的排泄掉，不会储存到第二天。所以少量口服, 没有副作用。(医生给B2缺乏者开的是一次1-2片, 一天3次。相较之下, 这里推荐的剂量很小。)
2
有些水果含有天然褪黑素，有助于睡眠，比如新鲜的樱桃、葡萄和奇异果(猕猴桃)。可在晚饭后适量吃一些。
3
南瓜富含维生素E, 有抗氧化的功效。往锅里倒一点水，没过切好的南瓜块头, 文火煮10分钟，就可以食用了。实在没有南瓜，可以吃一点玉米。
4
多喝水, 有助于身体自身细胞的修复。白天多去户外散步，下午看看太阳落山。喝水和见阳光都对倒时差至关重要哦。
5
半夜饿了怎么办？我们选择苏打饼干、水、还有坚果。坚果富含蛋白质、矿物质和维生素。晚上忌吃油腻、生冷的食物。
6
建议早餐多吃，注意营养。推荐oatmeal，加一些蓝莓、覆盆子、草莓或者蔓越莓干。而中餐和晚餐要适量。有人说，少吃或禁食有助于倒时差，这是有一定道理的。但如果胃疼，就要小心了。
注意事项
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