运动场地或者健身器材
足够的食物补充
首先，准备增肥的人应该排查自身精神方面的问题，即是否经常有精神压力。对于经常处于精神压力之下的人来说，增肥往往会非常困难，即使成功也多是不健康、不正常的肥胖，很难做到健康增肥。这是因为神经系统会影响全身其他系统的工作，因此先减轻压力是十分重要的事情。对于轻度的压力，因为通过体育锻炼可以缓解，因此不必过于在意，但对于较为严重的压力，体育锻炼难有疗效，需要尝试其他途径。
其次，准备增肥的人应该排查自身消化系统的问题，即是否有严重肠胃疾病或挑食等不良饮食习惯。这是很显然的，没有良好的吸收，很难增肥。
排查了以上的问题，我们就可以开始锻炼了。对于准备增肥的人来说，应该进行针对大肌肉群的锻炼，例如胸肌、背阔肌、大腿肌肉等。对于锻炼的强度，这里有一个简单易记的标准：每组动作能做8次以上，15次以下，每个动作做三组。如果在一组中做不到8次就坚持不住了，说明重量太重，需要减轻。如果能轻松超过15次，则重量太轻，需要加重。另外，每次锻炼后需要间隔至少48小时再进行下一次锻炼，这是为了留出充足时间给肌肉增长。
经常有些人为了快速练出想要的体型，只锻炼上肢，而忽略下肢的锻炼。这是十分错误的。锻炼大腿的肌肉对上肢肌肉的增大效果是十分明显的，因为对大腿肌肉的锻炼会刺激全身各个系统，从而导致相关激素分泌增多，最终使肌肉加快增长。
需要注意的是，对于准备增肥的人来说，一定要避免长时间的、低强度的有氧运动，这种运动会越练越瘦、越练越难增肥。这类运动的典型代表就是慢跑。
锻炼完了之后，最重要的就是补充营养。在进行高强度的锻炼时，建议多补充高蛋白食物，例如瘦肉、鸡蛋、牛奶等。同时建议每天至少吃四顿饭，这样才能增肥。
对于锻炼时间，建议选在黄昏时间。多早往往影响正常工作（当然，如果除了增肥什么也不做就不用担心这个了），过晚则对身体有害。最后需要的就是坚持了，而且不能太心急，这个过程往往需要几个月的时间才能看到效果。
锻炼过程中需要谨防受伤。
上述内容都是我根据自身经历总结，希望对大家有用。