吃对宵夜，减少宵夜对身体带来的危害

种种迹象表明，宵夜是十分不合理的饮食习惯。但是现代人，一方面白天工作繁忙，以至于吃饭时间都所剩无几，三餐草草了事，很多人选择在晚上和朋友小聚，吃吃宵夜，聊聊天。另一方面，上班族时常加班，到了凌晨往往是“饥寒交迫”，不得不吃宵夜。那么，如何正确的吃宵夜，减少宵夜对身体的危害成了大家广泛关注的话题。　　宵夜空腹不可吃甜品　　时下，星巴克、各种咖啡屋、面包房遍布城市各大角落，加完夜班的熬夜族，时常选择回家之前在这些地方小坐一会，点一份饮料加一份甜品亦或是糕点。但是，此时空腹吃甜品会导致胃酸过多，引发胃部不适。建议最好在其他宵夜后再来吃甜品，这样可以减少脂肪的积累，让糖不会立刻转化为破坏体形的罪魁祸首。　　宵夜吃对食物　　宵夜不应该吃太多难以消化的肉类，而应该以粥、馄饨、面条等清淡，好消化的食物为主。因为人体在晚上10点之后，各个器官开始逐渐进入休息期，肠胃功能在减弱，如果在这时候摄入过多的肉类容易加重肠胃的负担，从而造成脂肪肝、胃肠疾病等。　　宵夜吃对时间　　熬夜族经常工作到凌晨，这时候吃宵夜是很有必要的，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能消除因空腹引起的寒冷和劳累感。一般来说凌晨12点左右，仍继续工作未就寝就应进餐一次，为保证夜间工作体力。但是这里需要提醒的是，不要在睡前2小时内进食，吃宵夜之后不宜立即睡觉，应该休息或者稍微活动一阵子，否则会影响消化和睡眠质量。　　宵夜要补充维生素　　熬夜族，大都对着电脑，对视力伤害很大，这时候就应该多吃富含维生素A的食品，奶类、蛋类和有色蔬菜等，能减少电脑以及昏暗光线对视力的刺激作用，防止视觉疲劳，提高工作能力。另外，此类食品还富含维生素C，可缓解夜班人员的身体疲劳，提高机体应急能力，并有增强人体免疫力的作用。　　宵夜要戒掉刺激性饮品　　有些熬夜族为了头脑清醒，常常在宵夜的时候，会选择浓茶和咖啡来提神。殊不知，浓茶和咖啡提神只是一时的，而且它们会消耗熬体内B族维生素，缺乏B族维生素容易使人疲劳，如果熬夜常饮浓茶或咖啡可能因此形成恶性循环。另外熬夜族需水量非常大，此时白开水或者果汁是很好的选择。