概述：很多新妈妈生了孩子之后，特别是自然产的会，产道都是会受到一些影响，有一些损伤那么应该怎么做才能快速恢复产道弹性，提供夫妻生活的质量呢，产后妈妈可以通过一些日常锻炼提高恢复速度
工具/原料
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床铺或者是瑜伽垫
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洗手液
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护膝和湿毛巾
步骤/方法
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卧式锻炼：臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次
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收缩运动：无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的
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其他运动：走路时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习
注意事项
恢复是一个比较长的时间，不要太着急
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