练习时： 1、 心情放松，保持安静，在课堂上将手机调至无声或震动； 2、 练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体的精神的放松，避免练习中拉伤； 3、 做瑜伽过程中，不宜讲话或大笑，尽量自己完成动作； 4、 如果在练某一姿势时，身上有某个地方发生剧痛或者抽筋的话，就应立即停下不做，再做时，如果仍有相同反应，就应先放弃练习这个姿势。 5、 在练习过程中，除非另有说明，一般都是用鼻呼吸。呼吸时尽量避免发出声音。 6、 完成每一个姿势时须静止不动，以此姿势做调息（一呼一吸为“息”）若干次以上。籍此身心静止的状态，把内心的安详安全表露于外。 7、 在练习中也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响，别为此担心，这说明你的身体正在变得松动，灵活。 8、 在练习过程中，眼睛感到轻松自然即可，若喜欢闭着双眼，或半闭或向上看，或向下看，或向前直视，那么在练习中就这样做，但也有几种功法具体指明练习时眼睛应该怎么做。 9、 坚持每天练习，可一次完成，也可分段练习。每个动作可练习3-5遍，中间须做放松。一周可休息一次。 10、练习过程中，如果觉得疲倦、不适，就应慢慢停下来休息放松，不要勉强自己。 11、如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉孪或某一处感到特别紧绷或酸痛，不可马上按摩，并马上停止该动作，仰卧，然后轻柔按摩； 12、练习前和练习过程中均可喝水，但不要多，练习后则可以多喝水。（高温、或特殊说明情况除外）
练习后： 1、 切忌练习后立即沐浴，建议30分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因之而伤害了身体，而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气（能量）。 2、 练习瑜伽没有规定的时间，你可以用几分钟或更久，持之以恒每天锻炼，并视之为你的生活方式。 3、 练习后不宜马上进食，尽量半小时后再进食。
1、 缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤，遵守（S、Z、S）的原则，（S、Z、S）就是指Safety、Zone、Stretch（在安全的范围内伸展）的缩写。
因为肌肉有呼气时松驰、吸气时紧张的特质，配合呼吸进行练习。按照“收手为吸，出手为呼；上提为吸，下降为呼；开为吸，合为呼”的原则。