这是专为女性特殊的生理期设计的深度舒缓类课程，没有瑜伽基础的人群也可放心练习，只需根据自己身体能承受的强度来保持即可。在此课程中，将通过放松拉伸下半身来缓解经期不适和紧张感，并通过呼吸来平复情绪。在舒缓的体式中增强血液循环，使身体在经期依然保持活力。
方法/步骤
1
步骤臀部落坐在垫子上伸直双腿向两侧打开，打开的角度尽量大于90度，但以腰背部能做正坐直为宜伸直双膝，脚趾回勾，双手自然放于双膝吸气延伸背部呼气身体水平倒向左侧，身体不要前倾，展开双肩
2
呼吸吸气延伸背部，呼气继续向左侧弯曲
3
动作感受左侧腰，髋部和大腿内侧有拉伸感
4
常见问题问题1：含胸弓背解决1：吸气展背，打开胸腔，保持上半部脊柱和下半部脊柱保持在同一水平线上问题2：膝盖弯曲解决2：可以微屈膝
5
细节图示脚趾回勾展开双肩
上一篇：教你做瑜伽（5）——坐角式
下一篇：助于女性修身养性瑜伽