怎么有效缓解便秘

第一，早晨起来空腹喝一杯温开水。将自己的肠胃进行有效的清理，将有利于排便。

第二，养成定时排便的好习惯。就算早晨没有排便感，也可以去厕所蹲一蹲，长此以往，大脑已经接受了这一习惯，到点就会有排便感。

第三，平常多吃一些粗粮。食物不是吃的越精细越好，多吃一些粗粮，由于其中膳食纤维比较多，有很多不能被人体吸收，对于排便有好处。

第四，加强运动。运动能够加速消化，刺激肠胃的蠕动，便于废弃物的排出，缓解便秘。

第五，食用水果。可以适量吃一些香蕉，梨，猕猴桃等等改善一下，但是便秘不适宜吃苹果，因为苹果里面含有较多的鞣酸，会加重便秘的症状。

第六，按摩肚子。平常可以对肚子进行一些按摩，从上往下，或者朝着一个时针方向进行按摩等等，都会有很好的改善效果。

第七，专心排便。在上厕所的时候最好不要玩手机，看报纸，这会耽误上厕所的时间，无法专心排便。因为分散了排便的注意力，大脑的这一活动的指令收到干扰。

第八，中医治疗。可以去医院咨询一下医生，开几贴中药进行缓解。由于小编对这方便不是很精通，所以在此不贴出药方。还希望读者们对症下药。