整天坐在电脑前的你，你的腰椎还好吗？得了腰椎盘，一些运动都异常吃力难受而且不恰当的运动还会加重，怎么办？以下我分享一下个人的经验，对于近期缓解比较好用，如果能每天都坚持的话，那绝对会有意外收获。
工具/原料
1
一张软软的床垫，或者木板床
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一个安静的环境
3
能静下来的心
方法/步骤
1
首先洗好澡，换上干净舒适的衣服（最好软一点），然后等头干，这段时间切记不要喝水，吃饭，最好把大，小便都排了！然后听一些轻音乐，让自己的心静下来不要有过多杂念。
2
平躺（仰卧）在床上，闭上眼睛（把灯关了记住）慢慢的放松自己的全身，从头到脚，幻想着自己是一个整体（混元一体）睡在床上你就是床，感受这个宇宙外在世界与你的链接。
3
有了混元一体的感觉之后就可以开始，舌顶上腭并回过神来内视自己的丹田（腹部下方）位置，吸气的时候想着把天地间的精华吸进去，呼气（慢一点）的时候再想着一把武火在你的丹田里面燃烧着体内的杂质，不断的提炼，直至到浑身上下暖洋洋的，这个时候不要放松，从（烈火）武火转成文火（细火）用意念引导这股气游走你身上不舒服的地方，凝聚在那里（比方说腰部），刚开始不好控制，多练习之后就可以随心所向了。在大概坚持一个多小时之后（不要睡着），把口中的甘露分作3小口慢慢从任脉的位置流进丹田里面。
4
最后收功（很关键），提醒自己要收功了，慢慢的引导（意念现象）全身的精气神往丹田里面收，大概暗示几次，等身上的那些“懒洋洋”的感觉无那么深的时候深呼吸三次，最后才可以慢慢的睁开眼睛。站起来轻轻的活动全身，你会发现人特别精神，重要的是不做剧烈的运动或不好的习惯，你腰部的感觉和之前没有出问题的时候是一样的，除非很严重，那样就要配合物理治疗。
注意事项
1
练功前1小时不能喝水，吃饭，情绪不能有太大波动。
2
练功的时候心静不下来，感觉烦躁，气乱应按照收功步骤去做，然后停功，不能勉强。
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练功后2小时内不可喝水（尤其冷水）否则弊大于利，不可以吃饭，也尽量不要有太大的情绪波动，大概一小时后可以运动。
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