抑郁怎么自我调节

抑郁发作之后患者自己内心的感受往往是最真实的，心情不好，情绪问题严重还会影响患者的身体其他部位的身体健康，如果长期受到抑郁症的发作困扰会严重困扰患者的身心健康，因此得了抑郁症应该把握时机，只有尽早对抑郁症进行治疗才可以早日恢复健康，下面小编为大家详细介绍治疗抑郁症的方法。1、改变苦闷　　抑郁症患者往往透过有色眼镜观察周围事物和他本人。对于苦闷心理应该有意识，有反应，有行动。有意识是指从认识到自己虽有忧郁症开始，要注意情绪、行为和感觉的变化，也要留心思维方式、反应能力以及对吃和睡的态度的变化。2、坚持锻炼　　锻炼身体不但是治疗生理疾病的法宝，对心理上的疾病也可以起到促进恢复的作用。运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可改变植物神经系统。运动还使人有一种'完成感'和'控制感'，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。3、合理饮食　　食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此，抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。4、参加活动　　除此之外，抑郁症患者还应该多参加一些社交活动，有研究证明，喜欢和别人交往的人的精神状态要比独来独往的人的精神状态要好很多，交朋友、多交流是保持身心健康的良药。