抑郁/忧郁了怎么办

抑郁症的防治简单说来就是要做到“两出两进”

说出来：向亲人、朋友、专业人士倾诉，宣泄抑郁情绪；做出来：体育活动、适量工作、适度家务，挤占抑郁的时间；爱进去：至少有一种很投入精力的爱好，忘我、排它地投入其中；吃进去：均衡营养，否则全身衰弱无力，身心相互影响恶性循环。

保持乐观的心态，建立信心。“人生不如意事十之八九”，生活中无论谁都会遇到易引起抑郁的事件，偶尔抑郁之后，不必担心抑郁的痛苦，困倦时自然睡眠。

安排规律的生活，保持适度运动和良好睡眠。这是最有效方法，建立自己的生理时钟。遇有周末假期，避免多睡懒觉；每天保持半小时至一小时的运动，灵活身体各部器官，睡前尽量避免运动；设计安静卧房，睡前饮食适度，放松心情，洗热水澡等。

多和亲戚朋友沟通交流，少沉溺于网络的虚拟世界中。其精神状态远比孤僻独处的人好得多。抑郁症 心理防治

做最感兴趣的事并制定切实可行的目标。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会；精确定义你的目标：将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成；用自己的行为定义是否成功；目标中不要有情感成分。像把学习游泳作为目标，买泳衣、选培训的教练甚至在网上看视频、请教会游泳的人等都可以作为学习游泳的步骤，自己每完成一步就成功一步，忽略情感成分特别是消极的情感成分，这样才能越来越有信心。

均衡饮食并注意多吃些富含维生素B和氨基酸的食物。 走出抑郁的标志是可以正常的学习、工作和生活。