现在男人越来越注意自己的身材，拥有好的身材是俘获女人的利器，并且锻炼有助于身体健康，而平时在家没事又不想去健身房花钱，做俯卧撑（俯卧撑对人体上肢、胸部有强烈的刺激作用）等运动也是能够锻炼出完美的肌肉的，但是要讲究方法和坚持不懈的精神。
工具/原料
瑜伽垫、椅子
方法/步骤
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首先锻炼胸肌，可以分成三部分进行锻炼，分别是胸上部，中部，下部 可以通过俯卧撑来进行锻炼，但是和普通的俯卧撑有所不同的是，采取抬高双脚的办法，这样主要是锻炼胸大肌的上部（两者的最佳角度是与椅子成30°夹角，此时肌肉受力均匀）每个动作做3组，每组12个即可，做完一组休息30秒，新手可适当减少每组数量，老手可增加每组数量。
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第二种抬高躯干的办法，这样主要是锻炼胸大肌的下部，（两者的最佳角度是与椅子成30°夹角，此时肌肉受力均匀）每个动作做3组，每组12个即可，做完一组休息30秒，新手可适当减少每组数量，老手可增加每组数量。
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最后还想锻炼胸肌的中缝的，可以采取窄距俯卧撑的方法，此种方法主要锻炼胸肌的中间部分，但是比较累，操作步骤同上。
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如果有能力的话，可以尝试锻炼胸肌的两侧，采取仰卧直臂上拉的方法，此种方法比较专业，也比较难，建议新手不要操作，以免拉伤肌肉。
注意事项
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每天锻炼后必须补充蛋白质，牛奶、鸡蛋之类的
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刚开始锻炼的时候，隔天肌肉酸疼属于正常现象，说明刺激到了肌肉。