人到中年以后，中老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀，严重的还会出现关节畸形，形成残疾。膝关节的肌腱、韧带开始生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期磨损造成各种各样的事情，很多中老年人被膝盖痛常年困扰，那么，如果缓解中老年膝盖痛的情况呢？
方法/步骤
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走路里程要适当。患有膝关节病痛的患者，出行前最好对路程做个评估，选择合理的出行方式，不要长时间走路，中途当膝盖觉得不舒服时就立即停下休息。
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合理运动。适当的运动有助于关节的活动和保养，但是大运动量的锻炼则会适得其反，比如跑步、跳高、跳远、登山等
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注意膝盖的保暖。很多的关节酸痛都是由于保暖不到位引起的，尤其是女性患者，换季提前脱衣，平时少衣，都是造成疼痛的诱因。做好膝盖保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
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关节营养润滑因素的补充。随着年龄增长，关节中透明质酸、蛋白质等润滑物质不断减少，钙、维生素D等不断流失，这时候需要我们适当给关节补充营养，增加润滑
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