很多人为了健康和减淝，开始流行户外跑步，而冬天的天气寒冷，造成跑步后总是很难受，呼吸不畅，很容易岔气。
工具/原料
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软底跑鞋
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手套
方法/步骤
1
冬季跑步前先要小幅度活动身体，不要尽力伸拉，基本活动即可，也可按照个人习惯，跑步前先做几个深呼吸，感觉下外部空气，然后开始跑步。
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开始跑步后，不要张嘴，用舌头顶住上牙膛，尽量慢跑，适应为主，呼吸要踏上节奏，可以2-3步一呼，2-3步一吸，呼吸保持平稳，跑步的节奏感很重要，要选择好自己的节奏。
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进入半程后，一般会用嘴呼吸，不要一下张开嘴，而应该用牙缝挤进空气，一开始会有些不适，要努力适应，同时可能产生大脑和腹部的不适，不要立即停下，要逐渐放缓速度。
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一般不张开嘴大口呼吸，不会造成腹部不适，也就是常说的岔气，尽量学会鼻子吸气，这会有很大好处，节奏的把握，对于呼吸也很重要。跑完后，不要立即停下，大口喘气，冬天的空气直接大口吸入，很容易造成不适，应该用鼻子。稍微走一会，待身体冷却下来，再进入室内。
注意事项
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冬季跑步不建议佩戴很多东西，尽量轻装简从。
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不要想太多，多跑就会好，找到自己的节奏
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