缓解腰肌方法
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
两足分开肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前驱和后伸，使肌肉放松。
2
仰卧床上，以双足，双肘和后头，作为支点（五只支撑）作用力，臀部抬高。
3
双足分开与肩膀同宽站立，双手掐腰，腰部做顺时针方向旋转各一次。
4
捏脚前伸而作，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可，两手捏拿，放松肌肉。
6
顺时针，逆时针各36圈
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