我们都知道，做好热身运动不仅可以保证我们在比赛拥有良好的状态，也是预防运动伤病的第一道防线。那么如何做热身呢？照猫画虎地做一组弯腰活动，过程中再煞有其事地计时？或是扶着球场边的坐凳做个拉伸运动？事情恐怕没那么简单。那我们一起来看看正确的热身运动应该注意哪几个方面吧。
工具/原料
1
热身运动
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合理强度
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适宜材料
方法/步骤
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热身运动最好提前25－30分钟进行。 在5－10分钟的静态拉伸练习后，进行10-20分钟动态热身练习，此时比赛的效果理论上是最好的；当然必要时也可以缩短热身时间，但静态拉伸练习应该放在动态热身练习之前，所花时间比例大约为1：2。
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把握合理的运动强度和难度 体育运动应该做到“强度小、密度大、时间短、节奏快”,以有助于在运动中保持合理的负荷。因此,在运动中要做到全面、客观、综合，另外还包括在运动过程中的活动量以及心率，这里给大家推荐一款优秀的APP——就爱运动，它可以根据您提供的资料帮您计算出您的最大心率，并以此推算出您的“目标心率”，让您能够在合理的心率条件内更有效率，更安全的运动，非常的实用。
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选择适宜的运动材料 采用适宜的运动材料,比如哑铃之类的，不仅可以比较迅速的热身，还可以增加肌肉的有效活动性。另外如果跑步的话，体育场馆的室外田径场，大学、中学和小学的室外田径场，以及室内田径场也都是非常理想地方，值得注意的是，在进行热身活动的时候，尽量减少活动的量，跑步最好也选择以慢跑的形式进行，器材可以用一些小型器材。
注意事项
经常锻炼对身体有很大好处，但锻炼过度也会损伤肌肉和关节。
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