首先我们可以看看睡眠质量的定义： 在实际生活中，睡眠的质量可以用下列标准进行衡量： (1)入睡快，在10分钟左右入睡。 (2)睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。 (3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。 (4)起床快，早晨起床后精神好。 (5)白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。 除此之外，也有的研究认为，按照人体生物钟，遵循体温节律安排睡眠。当体温低时就寝，就可以满足正常的睡眠，而这个满足就是睡眠的质量标准。
1、体温低时入睡相信大家都会有过身体燥热难以入睡的经验，当体温高时，心理会产生烦躁，身体也会出汗发热以致于无法入睡。而入睡后，体温其实会有一个升高的过程，所以尽量在睡前30到60分钟内而不是真的睡前洗热水澡，反而会引起失眠的发生
2、食补方法实验发现，碳水化合物有助于睡眠。所以当晚餐时，宜多吃碳水化合物，如谷物。平时可以多吃富含色氨酸的果蔬，诸如香蕉、葡萄，色氨酸可以在体内合成血清素，可以加速夜间褪黑素的合成，最直接的方法则是选择营养补剂，诸如快乐香蕉奶昔，浓缩了香蕉中的精华部分以达到更好地帮助睡眠的效果。当然临睡前是不宜吃任何食物或者饮料的。
3、避免夜间光线照射蓝色光减少人体内褪黑激素的产生，促使人保持清醒。所以晚上不宜玩IPAD，手机等，必须戒除睡前刷一刷微博，看看淘宝这种习惯，否则大脑会保持一个清醒的状态以至于难以入眠，当然听舒眠的音乐是没有影响的。
4、午睡以及打盹早有研究发现，适当时间的午睡以及打盹可以提高工作效率，当你实在困得不行，或者准备睡个午觉来补充精力的时候，放心去做吧。打盹尽量保持在一刻钟的时间，而午睡则适宜半小时左右，别担心，这都是为了更好的工作效率。
5、遵循睡眠周期一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡眠最好睡满4到5个周期。然而每个周期的时间也是因人而异的，与其赖床降低自己的睡眠质量，不如还是起来活动一下，开启一天的行程吧。
睡眠是人一生中必须关注的事，不要挤兑睡眠时间来工作，结果反而得不偿失