自重健身训练都有哪些

用远足代替走路。选择上坡的路减肥作用可以更大。

每天做俯卧撑。看看军队训练法，标准训练法，锯肌训练法，普拉提训练法，练习不同的部位。每种动作每天练十次，或者隔天练。

做平板练习。经常这样练习或测平板练习有助于减肥。和别的自重训练一样，可以消耗热量，锻炼肌肉。

用悬挂训练带，或是找私人教练帮你。这些悬挂带的力量能让你的身体下蹲的同时形成平板支撑的动作，引体向上和其他塑身运动的时候也有同样的效果。如果没有指导这些动作做起来会比较难。

隔一天做一次弓步训练。在此过程中，你先迈出一步，双膝弯曲，换腿，这样每条腿再做至少十次。

深蹲。每隔一天，做二十次以上。肩膀要和臀部呈直线，蹲下和起来的时候，膝盖不能到脚趾头之前。