每天8分钟可以练出腹肌吗

咱们的指导老师就是方竹珺，她是wonderMe Fitness线上健身品牌创始人，获得了红十字CPR心脏复苏认证、遂生学府高级私人教练认证、遂生学府产前产后专家认证、OneFit-CPT高级私人教练认证。

如果每天1小时，那么半年你就能看到自己的腹肌。但如果每天只用八分钟，那么你就会需要一个更长的周期，前提是你的腹部脂肪量不能太高。

侧支撑顶髋：首先把单手手肘撑在地上，然后手肘与肩平齐，将身体撑起，上侧脚放前侧。接着将髋部放下，但不可完全贴于地面。最后将髋骨上下摆动即可，做完一段时间换边，眼睛需一直朝前看。

身体锯木：身体锯木是在平板支撑的基础上增加了一个前后的移动。首先做一个标准的平板支撑。

然后保持背部打直，不可塌腰，臀部收紧。接着将小臂向前移，大约在眼睛的位置。最后小臂不要动，身体前后移动即可。