不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。当一个人有了不良情绪，他的生活工作学习就会受到许多不良影响。那么，当我们有了不良情绪之后，应该怎样排解才是最有效的？
方法/步骤
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自我鼓励 如果在生活中遇到困难，又一时解决不了，因此感到心里烦躁不安，可以采用自我鼓励的办法，比如用名言警句激励自己。只要能够有效地进行自我鼓励，就会感到力量，在痛苦中振作起来。
2
语言调节 语言是影响情绪的强有力工具。悲伤的时候，看一些幽默的语言，比如一些令人捧腹大笑的诗句，可以消除悲伤。
3
环境制约 环境对情绪有重要的调节和制约作用。心情不好的时候，到外边走一走，比如和朋友一起去旅行，这样能起到调节心情的作用。甚至在附近走一走，忧郁也能被排解很多。
4
转移注意力 情绪低落的时候，可以把注意力从消极的地方转移到积极的地方，这样能有效地排解情绪。具体的方法因人而异，如果是我，会强迫自己做别的事，令自己处于繁忙的状态，就没有时间去想消极的事情了。
5
能量发泄 对不良情绪可以通过适当的途径发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响身心健康。发泄的方法可以是唱歌、运动等。比如去山上大声叫喊、去ktv唱歌，或者练练拳击。
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请人引导 倾诉是排解不良情绪的一个很好的方法。但是倾诉需要找对对象，大多数时候我们会选择对朋友倾诉而不是对父母长辈，因为朋友更易于交流一些无法对父母开口的事。如果情绪依然无法排解，还可以寻求心理医生、社工的帮助。
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助人自助 赠人玫瑰，手有余香。做一些有利于别人的事，不仅帮了别人，还能使自己心情愉悦，此为助人自助。因此，当有了负面情绪，可以有意的去帮助身边的人，这可以使自己的烦躁心平静下来。
注意事项
祝大家生活愉快！