背部合掌前屈式瑜伽动作

站姿，双脚分开一段距离，背部伸直，双臂伸直并自然垂下，肩膀微微向后打开，双手置于大腿面上，眼睛目视前方。

举起双臂并置于背部后方，双手合十，前臂撑紧并与地板平行，身体微微前倾。

双手置于背部后方，手肘尽量向外考，前臂撑紧与地板平行，肩膀打开。

慢慢弯曲身体向下，直至背部与地板平行，颈部撑直，头部微微抬起比肩高，腿部保持身体，身体慢慢下压，拉伸腿部。

继续放低身体，直至下巴触到左小腿处，背部微微拱起，臀部尽量抬高，如果觉得腿部负荷太大，可微微弯曲膝盖，放松腿部。

慢慢抬起身体，直至背部与地板平行，颈部撑直，此时一定要保持腿部伸直和拉伸。