现实生活中很多人可能因为环境等各方面带来的压力，造成一度的情绪紧张。这时候碰上“大姨妈”这个好闺蜜来报到，很容易引发痛经。痛经影响了很多女性朋友的工作和生活，当痛经突然来临时，我们有什么办法可以快速缓解呢？下面给大家介绍一些简单的小步骤缓解痛经。
方法/步骤（一）呼吸与运动
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调理气息 痛经时很多人都会情绪紧张，而我们越紧张，就会更加剧痛经的程度。这个时候，一定要稳定情绪，保持站立或者坐立姿势，凝神在小腹上，进行轻缓有力的深呼吸，认真感受腹部慢慢变得温热，这样整个人都会变得轻松许多，在潜意识里痛经也就不会这么让人难受；
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多活动 痛经大多数都是因为气滞血瘀引起的，而很多人痛经的时候首先想到的却是休息，有经验的姐妹一定有过痛得睡不着，只能忍痛数绵羊的经历。其实这个时候如果我们多走动，活动腰身，或者做瑜伽，对痛经才是有帮助的。因为人在活动过程中，会增加热量，体内暖和了，经血才不会淤积导致痛经；
方法/步骤（二）按摩
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抚摸腹部 痛经时抚摸腹部是很好的缓解方法。抚摸前，必须先使双手有热度，这样才不会刺激到肚子。双手分别放在小腹左右两侧，沿顺时针有规律的抚摸，直到感觉腹部温热，继续抚摸5分钟，就会舒服很多；
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穴位按摩 痛经时按摩内关穴、三阴交穴、关元穴各10分钟，效果非常好，大家不妨试试。
方法/步骤（三）热饮
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红糖姜茶 想必说到缓解痛经，大家一定第一反应就是红糖姜茶，效果不用我多说，大家都知道。自制红糖姜茶：取老姜3块，水500ml，放入锅中煮沸3分钟，放入2大勺红糖，煮开即用，趁热喝；
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牛奶玫瑰花茶 牛奶可以补气血调经期，玫瑰花茶可以行气活血、调和脏腑，2者结合在一起不仅是暖宫圣品，还是美容养颜佳品哦；取牛奶粉一袋，玫瑰花干8粒，80℃开水250ml，调匀3分钟后即可。没有牛奶豆奶也可以，也要趁热喝哦~
注意事项
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1、老调长谈，经期一定不能碰或者用寒凉的东西，否则会加剧痛经
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2、不能熬夜饮食要规律
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3、要注意个人卫生及保暖，因为这个时候是女人身体最脆弱的时候，容易感染病毒
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