针对跑、跳及球类运动中极易出现的髌腱炎问题而设计。髌腱炎也称跑跳膝、膝前痛，主要表现为蹲跳时膝前侧疼痛，膝盖下方一点处用力按压痛，且疼痛会在开始运动时和运动后出现，在运动中疼痛会短暂消失。
方法/步骤
1
步骤身体保持直立，腹部微收，双手叉腰重心移到左侧，右膝屈曲尽可能大于90°，注意两侧膝关节保持同一平面，然后缓慢下放；重心右移，左膝重复上述动作
2
呼吸均匀呼吸
3
动作感觉大腿后侧有收缩感
4
常见错误错误：骨盆前倾，髋屈曲解决：微收腹，保持骨盆稳定
5
细节图示膝盖屈曲尽可能大于90°两侧膝关节保持同一平面
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