打羽毛球的运动前热身和结束后放松

打羽毛球的运动前热身和结束后放松是非常重要的。我打羽毛球十四年了，最开始以为自己身体好，不需要什么科学运动，所以运动前不热身，运动后也不放松，打了四年后，身体开始出现运动损伤，主要是膝关节，踝关节，肘关节，腕关节，三角肌等部位的损伤，慢慢积累之下，有些已经成为慢性损伤，影响了今后水平的提高，这才对此重视起来。运动的热身和放松，一方面可以减少剧烈运动造成的身体伤害，另一方面可以降低身体的疲劳程度，加快身体恢复，对第二天的工作和生活不造成影响。我就把我的亲身体验和大家分享一下，希望对热爱这项运动的球友有所帮助。

运动前热身。一，腕关节和踝关节的活动；二、全身体的拉伸；三、全身的预热，主要是一定距离的慢跑；四、打前做一定量的挥拍练习和步伐练习。

结束后放松。一、抖动小臂带动腕关节，主要是放松手臂肌肉、肘关节和腕关节；二、抖动小腿带动踝关节，主要是放松膝关节、腿部肌肉和踝关节；三，曲臂支撑（肘部90度支撑，脚尖立起，身体水平），主要放松腰腹和脊椎复位；四、全身拉伸，主要是恢复肌腱和韧带，加强肌肉组织对乳酸的吸收，使第二天全身不感到酸痛。

运动前热身强度要逐渐增加，不要一下就进入高速状态。

放松前喝少量的水，活动强度不要大。