最愉快的夏季减肥妙招：吃好喝好玩好

健康的减肥食谱

健康无害的饮料

运动器材

夏季减肥要吃好； 正确饮食有两个方面：一个是饮食内容，一个是饮食习惯。在饮食内容方面，不要吃太多“空热量食物”，要选择吃“正能量食物”。“正能量食物”就是食物中具有人体所需要的营养素，像是含淀粉、蛋白质、矿物质、维生素、酵素的食物，虽然这些正能量食物本身还是具有热量，但是这些热量能够被身体所消化、利用，不会囤积在身体里，就能维持身材。

夏季减肥要喝好； 戒掉惯喝冰水和嗜喝咖啡，它们是阻碍维持身材的两大饮食习惯杀手，倘若一下喝进了冰的饮料，这些饮料会进到温暖的肚子里，使得体温骤降，身体代谢率下降，脂肪量也顿时上升。如果身体温度急速下降，大脑会命令身体各器官想办法提升体温，避免失温。一旦身体将热量以脂肪的状态保存起来，结果就是脂肪细胞增长。根据研究报告指出，咖啡因不但会使你上瘾，也可能让你变胖。咖啡中含有利尿的成分。当人在排尿的时候，尿液会使得身体的温度流失，而形成对有利于脂肪生长的体内环境。

夏季减肥要玩好； 想要维持身材，就要降低脂肪量，尤其是最难缠的皮下脂肪，由于这些脂肪不被内脏使用，单靠基础热量消耗是无法使它们完全被消耗，一定要靠外在活动才能燃烧，所以运动是维持身材的必要手段。全身运动可以达到消耗皮下脂肪的目的，像是跑步、游泳、骑自行车及各种有氧运动，而如果能够增加这些部位的肌肉量，有助于燃烧更多脂肪。

按摩可放松身心，也维持身材。

国内研究也发现每天睡不满六小时，不管男女，身体质量指数都会偏高，较容易形成肥胖，因此要保证充足的睡眠。

良好的心情也有助于减肥。