肩袖损伤是很容易出现的运动损伤，尤其是在羽毛球、排球、柔道、举重、射箭、棒球、垒球这些运动中都时有发生。除此在健身人群中肩袖的损伤也比较多见。
工具/原料
哑铃
方法/步骤
1
肩袖由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌的肌腱组成，附着于肱骨大结节和肱骨解剖颈的边缘，其内面与关节囊紧密相连，外面为三角肌下滑囊。其环绕肱骨头的上端，可将肱骨头纳入关节盂内，使关节稳定，协助肩关节外展，且有旋转功能。
2
一般有肩部外伤或慢性病史。动作时会感到肩痛，并且活动受限，一般是某个角度的受限。肩关节活动和发力时痛。肱骨大结节、肱骨小结节或肩峰处有压痛。肌肉萎缩。
3
休息：活动避免疼痛。损伤急性期要休息，引起疼痛的动作都尽量避免。理疗：超声、电针等。如果休息疼痛不减轻的话要做些理疗加快损伤的恢复。同样也可以配合抗炎药物。
4
放松肩周的肌肉。如果发生了肩袖损伤则要把肩袖肌肉多做放松。可以借助网球、按摩球去放松，也可以找其它人帮忙。找到痛点，按压住10秒左右，然后放松。反复这样，直到痛点的疼痛减轻。
5
康复训练；在炎症得到控制且疼痛减轻后开始。训练注意循序渐进、避免疼痛如下图所示，小负荷15--25个一组，多组数5--7组。注意肌肉发力避免大肌肉的代偿。训练肩的外旋和内旋。
6
训练中预防运动损伤。在训练时注意稳定住肩关节。一般肩前屈的动作，稍微外旋发力一点会锁住肩关节。后伸的动作，稍微内旋发力一点会锁住肩关节。训练时强度要逐步增加。
注意事项
1
训练循序渐进，避免疼痛
2
仅供参考