今天特别想吃饭，米饭控制在150克以内，去皮鸡腿肉其实热量跟鸡胸肉相差不大，吃腻了鸡胸肉可以换一下去皮鸡腿肉哦
食材
1
去皮鸡腿肉 117克
2
米饭 112克
3
菠菜 随量
4
红萝卜 随量
5
鸡蛋 随量
6
橄榄油 随量
方法/步骤
1
这个午餐热量一共小于300千卡
2
鸡腿先用生粉，酱油，蚝油腌好。先把鸡腿肉炒至7成熟，稍后备用
3
再炒鸡蛋，备用
4
我是广州人所以特别喜欢蒜末，不喜欢蒜的这步可以忽略
5
加红萝卜继续炒
6
加菠菜
7
加刚刚7成熟的鸡腿肉
8
然后加米饭继续炒
9
最后加刚备好的鸡蛋
10
完成