当今社会，随着人们生活水平的不断提高，有一种病变得越来越常见，普遍出现在中老年人群中，那就是便秘。下面让本人介绍几个改善和缓解便秘的小技巧，供长期被这一常见病困扰的朋友们参考，希望大家摆脱便秘，一身轻松！
工具/原料
香蕉，蜂蜜水，粗纤维蔬菜和水果
方法/步骤
1
香蕉缓解便秘：香蕉中含有的膳食纤维能加快肠胃蠕动，改善和缓解便秘！
2
蜂蜜水缓解便秘：蜂蜜水有润滑肠道，软化粪便，增强肠胃蠕动的作用。每天清晨，在温开水中放入1-2勺蜂蜜，用勺搅拌均匀，一杯温热的蜂蜜水就制作完成十分简单，每天坚持饮用，效果甚好！
3
粗纤维果蔬缓解便秘：便秘的一个成因是由于饮食太过精细，饮食中摄入的纤维素食物少（或果蔬少），造成粪便干硬，不利于排除体内！所以适当的补充粗纤维蔬菜和水果也是改善和缓解便秘的方法之一。
4
按摩腹部缓解便秘：造成便秘的部分原因是因为肠道蠕动能力偏弱，可以通过按摩腹部来加以改善。首先双手手心相对，来回摩擦20-30次，让手心温热，然后取位肚脐眼，围绕肚脐眼周围做顺时针和逆时针的按摩，轻重适度，来回各进行20次左右的按摩，能达到缓解便秘的效果，另外建议在睡前进行，效果更佳。
5
运动缓解便秘：适当的运动可以增强体质，提高身体素质的同时增加免疫力，免疫力提高了肠胃的蠕动和消化能力就提高了，同时便秘的概率就变小了，所以建议平时适当的运动，如果上班族没有时间运动可以在午饭后周围散散步，老年人可以饭后稍作休息，适当散步，当然还是建议每周有2-3次有规律的运动。
注意事项
1
香蕉二忌：1.忌空腹食用 2.忌脾胃虚寒者多食
2
蜂蜜水：忌用温度过高的水冲泡蜂蜜水，一般性不要高于60度
3
按摩腹部：手心搓热后再进行按摩
4
运动：每周2-3次长达45分钟左右的运动，能提高身体素质。
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