胸部肌肉抗阻力训练器械练习包括坐姿胸前平推、史密斯训练器平板卧推、双杠臂屈伸、器械坐姿夹胸。每个动作每组12个共4组。
工具/原料
1
健身器材
2
时间
3
精力
方法/步骤
1
一、坐姿胸前平推身体自然坐在器械上，双脚踩实，双手闭握把手，发力至双臂自然伸直，还原至大小臂90度就可以，这样一次动作就完成了，然后继续练习。注意力量是来自你的胸大肌而不是胳膊。
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二、史密斯训练器平板卧推这个器械很有效果也很安全，本人强烈推荐。身体位置 平躺在训练凳上 背部贴紧 双手握住杠铃杆 左右握距相等 选择合适的重量 向上发力至双臂自然伸直 还原至杠铃杆距离自己乳头1到2cm 保持躯干稳定不要晃动
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三、双杆臂屈伸双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置后两臂用力撑起至还原。这样就完成了一次动作，然后继续练习就可以了。
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四、器械坐姿夹胸这个动作主要是练习胸沟的 会使你胸型变得更好看，自然坐在器械上头跟背部要贴在靠板上，双手闭握对握把手，胳膊要有一定角度不要完全伸直，发力至双手接触还原出事位置。
注意事项
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练习时 配重片不要相撞
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注意发力呼气还原吸气
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保证躯干稳定
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力量来源于胸大肌的收缩 而不是手臂