单杠，可以锻炼身体很多部分，操作简单，所需空间不大，随时随地都可以创造条件，锻炼。
工具/原料
空间、承受能力较强的杠杆，当然也可以网购杠杆
方法/步骤
1
第一，需要拥有器材和空间。当然可以去商场或者网购成品器材，或简单的器材，如图几种。
2
单杠的安放，这个没有特别的要求，跟你购置的器材，选择合适的安放地点。不管是在什么地方安放，都要有充足的运动空间，且保证绝对安全！
3
操作简单的引体向上。不同把我方式练习的肌肉群有所区别。正手激前臂的肌肉群，反手肱二头肌肌肉群。练习时间长了，也可以考虑单臂练习。
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引体向上运动，要注意节奏，不能盲目锻炼。如每次几分钟，锻炼多少组！或者每次多少个，锻炼多少组。
5
置于其他的动作（如旋转），限于家庭空间有限，也从安全方面考虑，不建议在家练习。
6
室内锻炼，空间有限，大强度且需要摆动幅度大的动作不建议进行，但是可以锻炼自身耐力。
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锻炼是好事，锻炼可以强身健体，但是锻炼需要有个度，不能疲劳锻炼，疲劳锻炼容易导致机体损伤。
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祝您身体健硕，希望此文对你有所帮助。
注意事项
1
安全第一
2
健康锻炼
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