寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效改善机体的抗寒能力。所以，坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。
方法/步骤
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冬日锻炼前，一定要做好充分的预备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉粘滞性高，韧带弹性和关节的灵活性降低，很容易发生运动损伤。预备活动可采用拍打全身肌肉、活动手臂和下蹲等。
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冬日锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不要骤然间剧烈长跑，必须先进行一段时间的小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻子对空气进行加温和过滤，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气会感到憋气，这时可以借助口吸气，但是口只能半张开，用舌头抵住上颚，让空气从牙缝出入。运动期间，若感觉身体热可以适量脱一些衣物，但是不能穿的过少，过少容易感冒，运动也不宜让自己大汗淋漓。
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锻炼结束后，要及时擦干汗液，若内衣已湿要尽快更换。
注意事项
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冬季锻炼要注意内守，避免阴精阳气外泻。不要过于剧烈运，避免大汗淋漓
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对于冬季长跑的人，要注意冰雪，防止摔倒。
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冬季喜欢在森林里运动的，尽量在8点日出以后，因为六七点森林中还在散发着大量的二氧化碳。