现在很多人都意识到身体健康非常重要，所以很多人开始运动，可能去健身房，也可能自己锻炼，今天给大家分享一个使用龙门架训练肱二头肌的动作。
工具/原料
龙门架
方法/步骤
1
选择一个合适自己的重量。
2
双手握住绳索，身体向后屈，双脚分开与肩同宽。
3
膝盖微曲，大臂紧紧的夹住肋骨，保持沉肩。
4
呼气，肱二头肌发力，将绳索向上拉直至大臂紧紧的夹住小臂，停顿0.5秒。
5
吸气，慢一点还原，呼气发力，吸气还原，如此反复练习。
6
动作要点：双脚与肩同宽，膝盖微屈，肩膀下沉，不要过多后仰。
7
这个动作每组8-12个，一共做4-6组即可。
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