良好睡姿促健康

很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。对此专家提醒，人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其是患有高血压、心脏病以及胃、肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。下面分别是四种睡姿的优缺点，女性朋友可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。1.仰卧据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。2.俯卧5%的人选择俯卧，肌着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点:压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。3.左侧卧这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆丰，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫•心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点:无。缺点•.压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。4.右侧卧有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点:影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。为确保正确的睡姿，应注意以下几个要点：5.脊骨的承托脊骨是否受到有效的承托是影响睡眠质量的一个主要因素。一套良好的床上设备和正确的睡姿能让肌肉放松，让椎间盘（软骨）吸收水分，使脊骨在日间有效地运作。6.局部血液不循环当身体某部分在接触床垫被压住时，便会产生一些刺激神经线的代谢物质。身体会在这些位置未至于痛楚前自动转换睡姿。但在一些需要长期卧床而又不便转动的病人当中，局部血液不循环往往会引致褥疮。因此，一般人每晚会转换睡姿大约二十次。而一套能充分承托身体而又不太硬或太软的床垫则有助于减低转换睡姿的次数，从而改善睡眠的质量。7.如何评估你的床垫由于人体大部分的重量集中于臀部，因此这一部分床垫的损耗也最高。检查你的床垫有否下陷的部分。如有的话，仰睡时便会令椎间盘前方的压力增加，又或在侧睡时增加腰部的扭曲程度。有些床垫在盆骨位置增设承托力;而一些含感温活性粒子的床垫更能将身体的重量平均地分配在整个床垫的面积上。最后，一个好的枕头应能够承托颈部，保持颈椎的弧度和头部中性的位置。8.睡眠要充足睡眠会随着年纪增加而改变。如老年人的睡眠时间通常比较短；转换睡姿次数比较少;而且有惯性的睡姿（如惯性向右侧睡，这可能由于减少肝脏重量压着胃部及肺部），又以俯睡最为罕见。研究指出一般人通常每晚需要四个眼球快速运动的睡眠周期来重组大脑的记忆系统，每周期为45分钟。所以有些人只需4小时的睡眠便足够。但一般人需要6小时的睡眠来使精神及身体机能得到充分的休息。9.怎样的睡姿能使脊骨得到最佳的承托大部分人都有一个惯性的睡姿。一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配于一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。再者，此睡姿会使大部分的体重落在肋骨和肠脏，从而压着横隔膜和肺部，影响呼吸。而颈部则由于必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，增加扭屈，容易引起创伤。