每天制定一个适合自己的运动量，循序渐进的区完成。这个过程是一个漫长而乏味的。我现在基本每天都会跑2~3公里，不少于2，不会大于3.在这之前我做了有俩月的准备工作，先是每天都要坚持做30个仰卧起坐，20个俯卧撑。坚持一个月左右后变成每天坚持锻炼10分钟左右，具体的项目就有很多了，然后我才去跑两公里，速度就在10分钟到13分钟那样，既不会快也不会慢，每天就当做冥想一般，放空自己的大脑。
工具/原料
1
鞋子
2
衣服
方法/步骤
前期要有两个月的铺垫，第一个月简单的做一些运动而且比较容易坚持的，先锻炼坚持的耐性，第二个月适量的加大运动量，第三个月实施自己最初定的目标，最后一直坚持下去。
注意事项
1
不要急于求成，这是一个长期且又艰难的目标
2
量不要过大适合自己就好，也不要太少，总之不要自己骗自己就好了