如何改善自己的睡眠？

睡前不要做有碍睡眠的事情。要想有个好的睡眠，睡前就不要做哪些有碍睡眠的事，比如，睡前玩电脑，睡前做剧烈运动，不要喝大量的水，不要喝刺激性的饮料和食品，比如咖啡等。

每天进行半个多小时的日光浴。日光浴有利于失眠的预防和防治。它有利于生物钟有规律地运行，而因其产生的褪黑激素和维生素有利于睡眠的促进。

每天坚持有氧运动。每天坚持有氧运动比如慢跑，游泳等，不仅能强身健体，还能缓解压力，促进晚上的睡眠。

睡觉半个小时前喝一小杯牛奶。牛奶有助于睡眠，因为牛奶中有一种可以促进睡眠的氨基酸，可以有效地促进睡眠。

穴位按摩。如果睡不着，可以尝试一下穴位按摩，特别是一些促进睡眠的按摩穴位。

睡前温水泡脚有利于促进血液循环，促进睡眠。

如果失眠问题过于严重，可以考虑适当服用少量安眠药进行辅助睡眠，甚至去看病接受治疗。