部位减肥-背部减肥运动

目前很多女生普遍都有驼背的现象，总是感觉背部有沉重感，肥厚的脂肪让人很不舒服。的确，这种虎背熊腰的形象已经严重影响到了身材的曲线感。只有积极掌握瘦背方法才能帮助我们健康的瘦背，从而塑造迷人的双肩美背。想拥有窈窕的背部曲线，并没有你想象的那么难，背部主要包括包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌这三个主要的部位，因而需要背部减肥的人通常是全身胖或者上半身胖，建议有氧运动之后配合针对性的局部运动才会有很好的背部减肥效果。 下面就为大家推荐一种轻松塑造优美曲线的背部减肥运动：初级：拉带子飞翔练习：在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好，拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12—15次。中级：单胳膊弯曲练习：把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10—15次，换右手做。高级：站立飞翔练习：站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10—15次。 以上是比较有效的背部减肥运动，患者如果有时间的话，就可以试试。除此之外，选择快走、慢跑、游泳等背部减肥运动也具有非常好的治疗效果。