拉后背很简单。 有时自然地来，有时使用工具，有时请朋友帮忙。 通过多拉背，在容易矫正脊梁骨的同时，也能缓解背部的疼痛。
方法/步骤
1
双手尽量向后抬起。 双手尽量向后抬起，一只手放在另一只手上。 按压脊椎之后，背部向后伸展，双手按压脊椎，听到了几个舒服的刘海声音。
2
坐在靠背低的椅子上。 坐在靠背低的椅子上，慢慢地将臀部滑动到椅子的边缘，直到靠背碰到拉动的部分。
3
把手掌放在额头上。 把手掌放在额头上，慢慢地吐气。 把头和肩膀沉入椅子的后面，这样也能很好地拉紧后背。
4
站在拐角处。站在拐角处，就在后面中间。 通过挤压肩胛骨，将手臂向后伸展。 这种松软的伸展运动有助于自然地拉动背部。
5
坚硬的平面上。 躺在平坦而坚硬的平面上，弯曲膝盖尽量靠近胸部。 两手抱着两条腿，把下巴埋在胸前，两条腿伸直，好像背对着飞机。 然后重复。
6
坐在瑜伽球上。 拉背正中。 坐在瑜伽球上，向前走几步，身体向瑜伽球下降，背上躺在瑜伽球上。 完全放松，慢慢地前后移动，这样瑜伽球就会放入背部不同的部位。
7
完全拉伸。 跪在瑜伽球前慢慢向前滚动，身体也随之向前倾。 如果完全拉伸，则完全松弛背部的上部和中部，使其稍微下沉。
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