早起习惯1.起床后马上喝杯温开水 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢就会随之提高10%
2.一周至少喝3次蔬果汁 一周至少喝3次蔬菜或者水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
3.每天晒15分钟太阳 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明，维生素D有抗癌作用。
上班习惯 在公务包里带上几块黑巧克力。吃黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化；而且黑巧克力的升糖指数低，有助于控制血糖。
家务习惯 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是中良性刺激。
日常生活习惯 尽量避免碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品还有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利于骨骼健康。
运动习惯1.适当出汗 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素
2.设法减重5% 健康活到百岁的老人有一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降
3.每天步行30分钟 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人。每天坚持步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
晚饭习惯1.生吃洋葱 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好。建议切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。
2.晚八九点以后不吃东西 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积。因为按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃任何东西。
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