健身广场的常备设施及其使用方法——上篇

健骑机健骑机的功能：锻炼腿部以及胸部肌肉，增强心肺功能。健骑机的使用方法：坐在座板上，手握扶手，脚踩踏板，做手臂伸缩运动。适宜人群：中青年人。注意事项：操作时应挺胸抬头，双足踏稳，使用者不超过100KG/人。伸展器伸展器的功能：拉伸背部、大腿肌肉、舒展脊关节。伸展器的使用方法：紧握扶手，坐天座板上，跪在下垫板，脚踏踏板，利用自身重量尽量向后拉伸。适宜人群：中青年人。注意事项：使用者体重不超过100KG/人，禁止儿童、腰脊椎病者使用，运动时抓紧扶手。转（扭）腰器双人手臂支撑（双杠）双杠的功能：增强上肢、肩部用胸部肌肉力量，改善心肺功能。双杠的使用方法：双手紧握横杠，靠臂力支撑身体，做引体动作。适宜人群：中青年人。使用人数限制：1人/运动位。使用者体重要求：不超过100KG。注意事项：动作不宜过猛，落地要有缓冲动作，严谨儿童使用。肩部活动器（太极轮）太极轮的功能：锻炼上肢关节的灵活性、柔韧性，增强心脑神经系统功能。太极轮的使用方法：双脚成马步，双掌平压向相同或反方向转动。适宜人群：中青年人。注意事项：匀速转动，用力适中。臂力训练器臂力训练器功能：锻炼上肢肌群力量以及身体耐力程度。臂力训练器使用方法：两人分别站在转轮两侧，向对方相反方向推动转轮边缘。适宜人群：中青年人。注意事项：两人角力时，任何一人不得突然松手。肋木肋木的功能：锻炼腹肌以及上肢悬垂能力。肋木的使用方法：依照本人身高选择横杠，将身体悬垂离地面，紧靠横杠收腹。适合人群：中青年人。注意事项：禁止攀爬器械。使用者体重不超过100KG/人。吊桩吊桩的功能：提高身体平衡能力和协调能力。吊桩的使用方法：手握链绳脚踏桩面，手脚配合交替向前行走。适宜人群：中青年人。注意事项：收抓紧，脚踏实，缓慢行走，儿童使用要有成人看护。使用者体重不超过100KG/人。天梯天梯的功能：增强上肢以及胸部力量。天梯的使用方法：紧握天梯横杠，将全身悬起来，双手交替握杆前行。适宜人群：中青年人。注意事项：双手紧握横杠，禁止攀爬器械，以免意外。使用者体重不超过100KG/人。坐蹬训练器坐蹬训练器功能：锻炼腿部肌肉，增强腰部力量。坐蹬训练器使用方法：坐在座板上，双脚用力蹬踏板，将身体撑起后缓慢复位，往复动作。适宜人群：中青年人。人数限制：1人/运动位。使用者体重要求：不超过100KG。注意事项：运动时用力不宜过猛，复位时应缓慢，禁止儿童使用。