图片都是网上找到的
三角肌对锻炼存在的意义
上期有提到双臂的锻炼，为了能让锻炼得到最大化效果，那么就需要重视锻炼细节。以及锻炼计划的合理安排。同样也要知道肌肉是运作原理。人体每一块肌肉都会有特定的运作任务，后续会逐步介绍。以及肌肉的锻炼注意事项。
说到三角肌，其定义就是肩膀的肌肉形态。其作用就是主导双臂动作的舞动，对双臂起到引导作用。可想而知，三角肌对于整个锻炼的重要性是非常的大。所以任何锻炼完成后，都可对三角肌进行常规锻炼。一般可以安排在腹肌锻炼计划中排其后。
现在说下三角肌的锻炼事项，人所周知，人体肩膀部位是双臂与胸部连接处。也就是关节，可想而知，加强肩膀部位的肌肉锻炼可以更好的保护双臂关节。从而更有利于锻炼。
说到三角肌，往往锻炼起来比锻炼腹肌还要困难，在以往锻炼中，习惯性的动作，无非是双臂弯举和双臂提拉锻炼。而三角肌的锻炼恰恰是相反的，用力原理也是需要双臂垂直于地面，于身体两侧平行，做向头顶阻力动作。难度也是非常的大，可以说仅次于大腿的锻炼。
三角肌锻炼需要注意，双臂的角度必须一致，发力快慢需要双臂相互承担。不能说，这个手臂用三份力，那个手臂用七分力。这是错误的做法，这样会导致后续重量训练双臂发挥的程度大大不同，也会出现不对称情况。还会出现损失到关节的情况，所以一定要重视三角肌的动作要求。
三角肌锻炼定义：开始前双臂角度一致，开始保持动作行进的轨道不变。运行速度不能过于太快，一般保持3-4秒钟完成一次动作。选择阻力程度不可太大，双臂动作中可顺利完成即可。不可贪快，以为完成大重量，就可以更好的刺激大三角肌。这是特大的错误，提示下，重量越大，肌肉所承受的阻力就越强。损伤关节的几率也相对提高，所以重量必须重视，正确的选择合适的重量才是健康健身的关键。
那么三角肌应该怎样去锻炼才算是健康健身呢？首先说几点，双臂的动作角度，行进轨道，阻力程度，动作的速度。至于阻力的程度，就是双臂向头顶做拉伸所能承受的最大阻力的6成。
作为我个人的三角肌锻炼，开始前都是选择小阻力进行，采取多次数，多组数完成前期热身锻炼。后期才会进行最大阻力的8成，少个数，少组数。进行高强度的冲刺。这样既保证了关节的安全，也保证了有效的锻炼时间。让三角肌充分刺激。从而达到最大锻炼效果。
再次提示下，三角肌对整体锻炼起到关键性作用，对于其安全保护，一定要重视。
本经验都是根据自身锻炼得出来的结论，有增长肌肉以及瘦身的健身方法。后续会逐步介绍。
对健身有兴趣的伙伴们，本经验适合男女锻炼。不管是瘦身还是增肌都很有效果的。请跟进本经验。