抑郁症的自我疗法有哪些

抑郁症是情感性精神病的一种类型。情绪抑郁是最突出的症状。开始时，无精打彩，乏力、失眠。继后，情绪低落，忧伤，对任何事情都失去兴趣，忧虑，悲观，消极厌世。还有一个明显的症状是'思维迟钝'，无力胜任任何工作。下面就为大家介绍一下抑郁症的几种自我治疗方法。1、锻炼身体　　科学研究表明，运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可改变植物神经系统。运动还使人有一种'完成感'和'控制感'，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。2、注意饮食　　食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此，抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。3、改变苦闷　　抑郁症患者往往透过有色眼镜观察周围事物和他本人。心理学家推荐了改变这种消极观点的'三有'疗法：有意识，有反应，有行动。　　有意识：从认识到自己虽有忧郁症开始，要注意情绪、行为和感觉的变化，也要留心思维方式、反应能力以及对吃和睡的态度的变化。　　有反应：要学会区分消极的想法和积极的想法。每当您有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较。　　有行动：多做一些使您心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，并且要定时定量进餐，不要喝酒，按时起床参加锻炼。4、社交活动　　科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。