春季晨练的注意事项

春季养生以养肝、护肝为主,春季晨练多与大自然接触,对改善肝脏功能及身体健康很有益。春季适当的运动既可以通畅气血,吐故纳新,又可以怡情养肝,达到护肝保健的目的。因此春季晨练,应主要以恢复人体机能为目的。春季晨练的原则 春季科学适度地进行晨练,可以为一年的身体健康打下良好的基础,但医学和健身专家提醒大家,刚经过寒冷的冬季,人们各器官的功能还处在较低水平,肌肉和韧带都比较僵硬,晨练要以恢复人体机能为目的,不宜过早过量,要循序渐进,春季冷空气活动仍然频繁,气温忽高忽低,天气多变,要注意保暖避免受凉感冒或引发各种呼吸道疾病。 晨练前一定要进行充分的准备活动。可以先喝一杯白开水或牛奶,豆浆,最好再吃点面包,饼干之类的食物,然后在室内活动一下关节,肌肉,待太阳出来后,觉着有明显暖意时,再外出晨练。春季晨练的注意事项春季在室外晨练,能调节神经系统的功能,使人心旷神怡。由于春季是一个病菌滋生,各种疾病多发的季节,所以春季晨练要注意以下几点。1.春季晨练时间的选择。春天最低气温一般出现在凌晨5点左右,室内外温差比较大,容易使人伤风感冒,也容易引发关节疼痛、胃痛等症状。很多人都习惯早上一起来就进行晨练,不过晨练最好选择在日出以后,因为日出后植物进行光合作用,空气中的氧气就会更多,人们可以呼吸到更多的新鲜空气。2.春季晨练要选择合适的运动项目和合理的运动量。在晨练前要做好准备活动,防止运动损伤,春季晨练要注意运动强度,合理安排运动量,以刚出汗为宜,锻炼结束时还应立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。如果患有感冒,不宜参加晨练,而应该多休息,待痊愈后再进行运动。只要能坚持每次至少30分钟,每周3次,或每天早晚2次,每次15分钟的有氧运动,就对身体有益。3.春季晨练做好防晒工作,由于春天阳光照射增强,紫外线的强度也开始加强,因此在进行户外活动的时候,做好防晒是十分必要的。因此在春季晨练时要注意使用防晒霜、遮阳帽等防晒用品。