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欧尼酱
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臀桥式怎么做?
首先选择仰卧到瑜伽垫上,屈双膝,双脚打开与髋同宽,双脚内外侧平行,小腿与地面保持垂直,双手放在身体的两侧,双边下沉,掌心向下,吸气脊柱延展,下巴微收,吐气时卷动尾骨,抬臀部腰部逐节的向上,膝盖在脚踝的正上方,不要向外展开,胸腔,腰部,臀部,逐节的落到地面上来。
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