我们身边不少人减肥看似成功了，可是没过几个月，身体又像冲了气的气球似的反弹回肥胖界。怎样减肥才不反弹呢？首先我们要观察那些减肥反弹的人的原因，避开和他们走相同的道路就可以啦。
方法/步骤
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参加减肥节目的人群所用的减肥方法没有顾及到身体健康的代谢，最常见的是大量运动配合少量饮食。几个月后，身体很快适应了这种状态，稍微多吃一点就长胖，或者运动量减少就长胖。
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参加减肥节目的人群通常只注重体重减掉了多少，很少思考减掉的是脂肪还是肌肉。减肥是减掉身体多余的脂肪，而非肌肉。如果肌肉也在减肥中损耗掉，减肥是比较失败的。
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参加减肥节目的人群严重依赖外界监督。录制节目期间，整天有摄影师团队和教练跟踪他们减肥，每天的时间全部都定好，有点像新兵训练。一旦失去外界监督，非常容易反弹。
方法/步骤2
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那么我们减肥应该注意些什么呢？请勿追求快速减肥，每周最多减掉体重的0.5%就可以了，当人越来越瘦时，体重降低也应该越来越少，安全且健康，较难反弹。
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请注意身体的代谢健康。进食较少运动量也需要小点，进食量大运动量也需要增大。建议正常的饮食，吃饱即可，适量运动，长期坚持，身体健康地瘦下来。
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请重视减脂和减肌肉的问题。减值时需要做力量训练，足够的力量训练，人体的肌肉不会减少，反弹的可能性也降低。
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减肥一定要拼自己的毅力，请勿依赖外界监督。减肥时期，可以稍微改变一下自己的习惯，适应一段时间后，再调整一点习惯，再适应一段时间。减肥是一项长期坚持的事情，请勿寄希望于一蹴而就。
注意事项
文中图片均来源百度图片
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