想“欢乐吃”又能“控体重”就要这么做！

一、首先，需要关掉3个控制“饥饿感”的开关！遇到肉食就没有节制，面对高油高糖食物失去抵抗力，饿得久了忍不住一顿猛吃……这些“大敌”常常中断了我们保持身材、科学膳食的计划，让我们失去把控、频频“犯规”。现在让我们来找到几大控制“饥饿感”的开关，并适时地关掉它，管理好体重。

第一关：饥不择食人在饥饿时往往会失去控制力，平时很可能会敬而远之的、低营养高热量的食品，很饿时就可能会饥不择食了，这样的话减重效果将会大打折扣。TIPS：对抗饥饿感5步曲1.辩口渴：口渴常与饥饿感混淆，要常喝水。2.忍一忍：马上就到进餐时间了。3.明智选：可选择富含膳食纤维的食物。4.控制量：控制进食量，避免摄入过多能量。5.慢慢吃：细嚼慢咽，等到饱腹感的出现。

第二关：不吃早餐早餐是一天中最重要的一餐。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们熟睡的时候，体力代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随即恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭才能恢复较快的代谢速度，这无疑对减重大为不利。清晨进食早餐才是明智之选，提前恢复代谢速度！

第三关：摄入过低能量身体功能的正常运转需要足够的能量，如果摄入的能量过低，会导致身体代谢减慢。就算在减重期间，也要摄入足够的能量，避免过低能量的膳食，以保证基本的新陈代谢。

其次，要培养吃货的好习惯！1.多选清淡食物减重期间，多选清淡食物，宜采用蒸、煮、烧等，忌用煎、炸的方法。2.少食多餐在总进食量不变的基础上把一天3顿分成5小顿，可以保持相对高的能量消耗。3.进食时细嚼慢咽细嚼慢咽以延长进食时间，可在进餐尚未完毕以前即对大脑发出饱足信号，有助于减少进食量。

做到以上几点，“欢乐吃”和“开心减”就是这么轻松！