最近有很多健身的朋友问我 运动后的休息阶段 应该如何自行配置蛋白质饮料，以及什么时间喝效果最好。今天我就在这里和大家分享一下我自己的经验。（这里讲的是高蛋白高热量蛋白饮料，适合大量训练增重用）
工具/原料
1
脱脂牛奶（全脂也可以）讲究不大（热量的区别）
2
鸡蛋2个（煮熟去蛋黄）
3
香蕉一根（去皮蒸熟）
4
蛋白质粉50克（根据训练强度，体重而定，分阶段性增长。若训练强度低，可少于这个量）
5
搅拌机（去网上买一个）
6
根据自己的口味可以加入其他水果
方法/步骤
1
强调一下蛋白质的摄入量（1磅体重摄入1克蛋白质，1磅=0.9斤。可以算出你需要多少蛋白质。需求公式：体重/0.9*1。 蛋白质总量包括：鸡蛋+牛奶+蛋白质粉。看牛奶标签，蛋白质标签，蛋清为4克蛋白质。计算
2
鸡蛋煮熟，去蛋黄后，用刀切成几段后法入搅拌机。
3
将牛奶倒入搅拌机，一般30克的蛋白质配120毫升牛奶，若是全脂牛奶一般240毫升全倒入即可（一般市面上的纯牛奶即可，对热量控制不严格的人）
4
蒸熟的香蕉切成几段 放入搅拌机
5
将定量的蛋白质粉放入搅拌机
6
盖上盖子，进行搅拌，不到一分钟就可以了。
7
将做好的蛋白质饮料倒入准备好的瓶子里。
8
我自己是前一天进行了大量训练，第二天分为3次喝掉（早饭后，午饭后，晚饭后。可在训练第二天自行均匀分配（注：一般肌肉群训练后的72小时都是恢复生长期，需要大量蛋白质。）
注意事项
1
蛋白质粉的选择，主要是看一看标签，选择蛋白质含量高的。为了更好的吸收蛋白质现在的一般都加入碳水化合物。还有一些蒙人的添加剂，所以要选择信誉好的大品牌。乳清蛋白是现在最好的。
2
我以后会陆续写更多健身方面的营养补充 ，与训练方法方面的经验，感谢关注。
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