跑步需要注意什么？如何科学跑步延年益寿？

跑步不要低头。跑步需要看前方，低头是不正确的，要注意头部与肩膀部位的稳定性，尽量眼睛往正前方向看，不要窝住胸部，让呼吸更具有节奏。

跑步时呼吸要有节奏性。跑步掌握呼吸的节奏很重要，呼吸有节奏的有氧运动能够使你更加健康的运动，比如迈出左脚为吸气，约在第二次迈出左脚的时候在呼气，这样的效果非常好，跑步运动员最重要的就是能够把握呼吸的节奏。

跑步时双手摆动幅度不要过大。很多人在跑步时双手摆动的幅度很大，这不利于长跑运动，如果你是跑一百米比赛可能没有这些要求，双手摆动幅度大对体力消耗也越大，如果你是做健康有氧运动，建议还是慢跑，保持双手的放松，肘关节大约保持90度角，这样跑起来也相对轻松一些。

跑步时上身不要挺太直。在跑步时，腰的部位要保持自然的直立，保持前倾的状态，这样可以减轻腿部，也就是膝关节部位的压力，这样可以使腿部更加轻松，保持较高的动力。

跑步时的步伐不要过长。一切以自然为主，不要故意把步伐拉长，拉长不一定你就能够跑得快，小腿拉得过长，这样可能会抽筋，对自己百害而无一利，步伐过大的话会使脚跟先着地，这样对脚跟的关节也有一定的损害，正解的方法应该是脚掌着地，这样才不会伤害到骨骼，放松自然很重要。

跑步一定要穿运动鞋。跑步一定要穿运动鞋，而且是需要一双好运动鞋，鞋越轻便越好，好的鞋能起到有效的减震作用，而且还具有一定的回力效果，这样在运动之余，可以更加的轻松达到运动效果，使自己的耐力更加强劲。