减肥其实重要的一点还是饮食，因为你多吃一口你可能需要去运动半小时，合理的膳食是减肥最为关键的点。下面和大家分享一下我减肥期间的饮食安排。
早餐
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早餐食谱二：牛奶一杯+全面面包一片，热量控制在300大卡
午餐
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午餐食谱一：粥（最好是杂粮粥，无糖）一碗，清蒸鱼肉一份，青菜一份。热量控制在400-500大卡。
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午餐食谱二：煮红薯，鸡胸肉一份，水果一份。热量控制在400-500大卡。
晚餐
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晚餐食谱一：凉拌青菜一份+鸡蛋或者牛奶，热量控制在200大卡以内
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晚餐食谱二：凉拌鸡胸肉一份，热量控制在200大卡以内
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总结：1、晚餐摄入量一定要少，早餐一定要吃，早餐尽量的吃好一点，这样算是给昨天的奖励；2、晚上不要吃主食，米、面一定要禁食；3、吃大米尽量选粥，这样看着多，热量并没有那么多；4、水煮的真的很难吃，建议改成凉拌的，更容易坚持下来。
注意事项
tips：每天运动1小时，坚持一个月会有不错的效果。