1.补充能量，临时充饥孩子有时来不及吃饭，不能按时吃到正餐，或者正餐质量不好。零食在手，可以临时充饥。外出旅游带些零食，在某种意义上来说也具有“主食”和“副食”的功能，不至于让孩子太饿。
2.细嚼慢咽，锻炼牙齿吃零食总是细嚼慢咽，相当的惬意，细嚼慢咽有利于消化。多数零食耐咀嚼，那么在咀嚼中锻炼了牙齿，有利于孩子的牙齿发育，又有健脑的作用。
3.养生防病，调节情绪吃零食可以缓解紧张的情绪，减缓内心的冲突。吃点零食，给精神洗个澡，转移思维，可以让精神充分放松。通过吃零食，还可以找到那种惬意、美味的感觉，真是一种特殊的养生防病方式。
1.高纤维零食要多吃新鲜的水果或者是无糖的果干，比如一些提子干、西梅干，是健康的零食。水果中的果糖可以提神补充体力，纤维素可以促进肠道健康。高纤的面包、饼干也是饱腹的选择。还有一些坚果，可以选非盐渍的坚果，比如花生、腰果、水果片等，可以补充丰富的B组维生素。
2.高盐高糖零食要少吃盐渍坚果、海苔等含盐梁高，只能少吃。蜜饯类的干果，比如果脯等含糖量高，每周只吃一次。烤肠、鸡翅这些也少吃。
3.高热量零食要极少吃高热量的零食，比如巧克力、蛋挞、曲奇饼干、虾条、炸鸡腿、糖果等等，这些零食含热量很高，要尽量少吃。2周一次可以。
4.零食适量不影响正餐吃零食不可吃的过多，会影响正餐的进食。同类零食中药选择能量低的给孩子。
5.零食不做奖励孩子的工具零食作为奖励孩子的工具，这样孩子对零食的依赖性会增强，吃的欲望会增加。
可经常食用：新鲜蔬菜、新鲜水果。如西红柿、黄瓜、香蕉、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄。优质的奶类零食。如纯鲜牛奶、酸奶等可以作为正餐中奶类食物摄入不足的重要补充。水煮蛋等在制作时没有添加油脂、糖、盐的零食。
适当食用：用糖或盐加工的果蔬干。如海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干等。奶酪、奶片等奶制品。牛肉干、松花蛋、火腿肠、肉脯、卤蛋、鱼片等。因为这些零食含有大量的食用油、盐、糖、酱油、味精等调味品，过量或长期食用会对人体造成伤害。
限量食用：炼乳等通常含糖较多的食品。此处该强调的是乳饮料、乳酸饮料不属于奶类，不可以替代纯牛奶。 炸鸡块、炸鸡翅等。