训练变成了锻炼，锻炼变成了出汗，训练的内容不过是为了做动作而做动作。要知道，训练进步的关键在于挑战自己的极限，每次训练都要逼着让自己比上次进步一点，只有这样才能走出“舒适区”。
下面就来看看你有没有犯过这些错误：1.从不换动作/训练过于单调大家都经历过“新手期”，也都知道新手期的进步是最大的。这是因为所有健身动作对于身体来说都是陌生的，学习动作的过程也是激活全身上下大大小小肌肉群的过程。然而当身体适应这些最基础的动作之后，你如果还是只练卧推或者只练高位下拉，那么结果就是这些动作的效果越来越差，最后起到“事倍功半”的不理想效果。
解决方法：那就是制定一个训练计划，结合把各种训练元素都结合起来，比如有氧、无氧、动态拉伸、静态拉伸和体能训练等。通常建议每4周小小改变一下训练内容，比如本来是跑步的，用骑车来替换，一直以来练的是杠铃卧推，试着加入哑铃卧推等等。
2. 把健身房当成了社交场所事实和经验早已证明了训练伙伴的重要性，训练小伙伴不光能给你提供保护，还能在精神上激励彼此，并起到督促的作用，但是训练伙伴是一把双刃剑，有些人太过健谈，以至于训练效果都受到了负面影响，不过也别把锅全甩到训练伙伴身上。你哪怕是一个人来健身房练，也有可能和别人谈天说地，如果你发现自己有闲谈时间过久的毛病，那么很显然你的训练强度并不高，你训练时也不够专注。
解决方法：那就是管住自己的嘴，训练就是训练，如果你知道自己很健谈，一开聊就停不下来，那就戴好耳机，训练的时候干脆一句话都不要讲，有什么话留到练完后再说也不迟。
3. 总是看手机或者电视也许你觉得组间休息或者骑车的时候刷刷朋友圈，看看电视剧没什么！但真相是你如果一心二用，那就很难专注于训练，特别是组间休息的时候刷社交软件，一不小心5分钟就过去了，说好的休息2分钟，一抬头汗都要干了！总之一边健身一边刷手机是很难保证训练强度的。
解决方法：把手机放在柜子里或者包里，别让那些低价值的信息碎片影响了你的训练，如果实在要听音乐，也尽量选择蓝牙耳机，没有的话至少别再在训练的时候打开微博微信知乎等“时间黑洞”。
4. 你连汗都不出别误会，出汗的多少并不会左右你减脂的效果，但出没出汗却能很好甄别你训练强度的高低。如果你两小时练下来几乎一点汗都没出，那么你大概没出什么力。
别说什么空调打的低，温度不高不出汗，哪怕你是在泳池里，只要卖力了就一定会出汗，当然了，每个人的出汗程度不一样，也有人就是不“善于”出汗，对于大多数人来说，只要是中强度以上的训练都会出汗，所以下次你练完如果没出汗，那你应该好好反省一下自己究竟是训练，还是养生。